La courbe de motivation à vélo est directement et sans conteste liée à la courbe de température au cours de l'année. La corrélation est claire : si les températures baissent, le désir de nombreuses personnes de monter sur leur vélo diminue également.
Malheureusement, avec les dernières feuilles, votre propre motivation tombe souvent à terre. Chaque année, la perspective de balades humides et froides amène de nombreuses personnes à laisser leur vélo bien-aimé intact dans le sous-sol ou le garage jusqu'à ce que le printemps arrive avec les premiers rayons de soleil. Mais cela ne doit pas nécessairement être le cas. Même pendant la saison froide, faire du vélo est incroyablement amusant. Nous avons rassemblé quelques idées qui peuvent vous aider à passer l'hiver en vous amusant.
Contenu
1. Vêtements
Une chose est sûre : sans vêtements de cyclisme d'hiver adaptés, rouler dans le froid n'est tout simplement pas amusant. Les voyages courts et longs peuvent même devenir une pure torture. Pour ne pas perdre le plaisir de faire du vélo même en hiver, il est absolument nécessaire de porter des vêtements adaptés. Il n'est pas nécessaire qu'il y ait beaucoup de pièces. En utilisant le principe de l'oignon, dans lequel vous superposez plusieurs couches, vous pouvez créer un système de réchauffement avec seulement quelques pièces adaptées à la plage de température.
En revanche, les choses sont différentes pour la tête, les mains et les pieds. Là-bas, des variantes d'équipement spéciales peuvent faire la différence entre frissonner et applaudir. Les pieds et les mains sont les plus éloignés du cœur. C'est pourquoi vous avez vraiment besoin d'une bonne couche de protection ici, sinon vous vous retrouverez avec des orteils et des doigts engourdis. Mais la tête est aussi particulièrement sensible. Nous recommandons donc des chaussures ou couvre- chaussures de cyclisme spéciaux pour l'hiver , des gants et des bonnets ou cache-cou . Cela signifie que les longs trajets ne sont plus un problème, même en hiver.
2. Collations
Lorsqu’il fait froid dehors, notre corps a davantage à voir avec le maintien de la bonne température intérieure. C'est pourquoi nous avons besoin de plus de réserves d'énergie en hiver qu'en été. Vous avez peut-être également remarqué qu'après seulement 60 ou 90 minutes d'entraînement, votre estomac émet un fort grognement. C'est pourquoi il est particulièrement important en hiver d'avoir toujours avec soi une petite collation comme un bar. Cela aide également le système immunitaire à continuer de fonctionner malgré les basses températures.
3. Allez plus vite : les intervalles
Le prochain conseil est probablement un peu plus spécifique, mais il convient néanmoins à tout le monde. Les intervalles en hiver aident les coureurs particulièrement ambitieux, mais aussi tout le monde : ils font monter vos muscles à haute température et bien sûr, ils vous rendent également vraiment en forme pour la saison à venir. La prudence est toutefois de mise sur les routes mouillées, voire enneigées. Cela est particulièrement vrai lorsque les températures descendent très bas. S'il fait plus de cinq degrés en dessous de zéro, vous voudrez peut-être éviter les exercices intenses à l'extérieur. Cela peut avoir un réel impact sur les poumons et la circulation.
4. Mouvement
Movement est la veste la plus chaude. Et même si nous faisons beaucoup d’exercice en faisant du vélo, tous nos muscles ne sont pas activés. Nous sommes souvent assis plus ou moins dans la même position sur le vélo plusieurs heures d'affilée. En hiver, cela conduit rapidement au gel, malgré l'amélioration. Si vous remarquez que le froid se rapproche progressivement de vous lors des randonnées hivernales, nous vous recommandons les exercices suivants :
séances d'entraînement
Faites une halte rapide avec un programme de remise en forme ! Les terrains de jeux sont souvent particulièrement adaptés pour un peu d'exercice. Cela ne doit pas nécessairement prendre plus de cinq minutes.
Pour vous échauffer, faites des sauts avec écart pendant une minute, suivis de quelques tractions, puis de quelques burpees, et enfin de dips et de levées de jambes. Faites une pause de 20 secondes entre les deux. Une fois de retour sur le vélo, vous êtes assuré d'être au chaud. Sans barre de traction, vous pouvez simplement faire l'exercice d'alpinisme (amener alternativement vos pieds vers votre poitrine en position de pompes), une planche (appui avant-bras) ou des genoux hauts (déplacer rapidement et alternativement une jambe vers votre poitrine en position debout). avec le dos droit).
Si tu aimes ton vélo, tu le pousses
Poussez simplement votre vélo pendant deux minutes. Cela signifie que vous ciblez d'autres groupes musculaires et, surtout, que plus de sang circule dans vos pieds. Cela réchauffe toute la zone de votre corps, entre vos hanches et vos petits orteils. De plus, le vent diminue considérablement même si vous continuez à bouger, ce qui signifie aussi moins de froid.
Cercle d'armes
Lorsque nous faisons du vélo, nous gardons nos bras, nos épaules et notre dos relativement immobiles. En faisant pivoter vos bras, de petits cercles à de grands mouvements, vous pouvez également assurer une meilleure circulation sanguine. Si vous tournez ensuite le haut de votre corps de tous les côtés et que vous vous étirez, vous en aurez fait suffisamment pour relancer la circulation dans toutes les régions du haut du corps. Théoriquement, vous pourriez bien sûr le faire en conduisant, mais par mesure de sécurité, vous devriez vous arrêter brièvement.
5. Arrêts café et thé
Le classique, que vous preniez un mince bouillon brun de la machine dans une station-service pour 50 centimes ou que vous vous offriez un double expresso de la machine à porte-filtre d'une boulangerie de luxe. Une pause café rapide fait des merveilles absolues pendant la saison froide. Les courts instants passés dans les salles de vente chaleureuses et les boissons chaudes dans l'estomac ne sont pas seulement agréables pour le corps. Les petites pauses café (ou thé) sont également de l'or pur comme point d'ancrage pour des circuits plus longs. Vous pouvez planifier à l'avance les cafés et les stations-service dans votre planification d'itinéraire ou même choisir une boulangerie particulièrement bonne comme point de départ pour diverses courtes visites. Mais les bouteilles isothermes pour vélo peuvent également provoquer un échauffement de l’intérieur.
Plus de cinq astuces contre le froid
Si vous aimez le vélo, à première vue, la saison froide n'est pas la meilleure période de l'année. Mais avec quelques petites astuces, l’hiver peut nous empêcher d’être aussi rigoureux et le plaisir du vélo peut toujours être préservé. Et il faut laisser une chose derrière l'hiver : à aucun autre moment, nous n'avons autant hâte de rentrer à la maison après une tournée qu'en hiver et la douche qui suit est rarement aussi bonne.
Vous trouverez d’autres conseils ici : Faire du vélo en hiver
