Roller trainer tous les jours pendant 30 jours
Le plan était bon : je voulais rester assis en selle et sur le roller au moins 30 minutes chaque jour pendant 30 jours consécutifs. La motivation était grande, après tout je voulais non seulement me tester, mais surtout devenir plus rapide, augmenter ma valeur FTP et réduire mon poids. Mais quel est le véritable avantage d’un programme de formation aussi intensif et est-il compatible avec le travail, la famille et d’autres passe-temps ?
Le plan
Rien n'est meilleur qu'un bon plan et c'est pour cela que j'avais beaucoup réfléchi en amont à la manière dont je souhaitais aborder mes 30 jours d'engagement. Se contenter de parcourir quelques kilomètres chaque jour n’était pas une option. D’un côté, ce serait ennuyeux et, de l’autre, cela n’aurait probablement que peu d’effet sur ma forme. J’ai donc cherché comme base un plan d’entraînement de six semaines. Cela comprenait quatre ou cinq séances d’entraînement par semaine. Au minimum, je visais quatre entraînements structurés par semaine entre 45 et 90 minutes. Je voulais remplir les jours restants avec des promenades gratuites ou – selon ce que je ressentais – avec plus d'entraînements. Je voulais m'asseoir sur le rouleau au moins 30 minutes par jour, même si ce n'était qu'une simple détente.
Je classerais mon expérience sur le rôle jusqu'à présent comme moyenne. Tous les deux ou trois jours, je m'asseyais à l'intérieur sur le vélo et je faisais un entraînement en fonction de mon humeur. J'avais aussi participé à une ou deux courses, mais en dehors de toute compétition. Je ne pourrais jamais rester dans le premier, le deuxième ou plutôt le troisième groupe. En moyenne, je passais trois heures par semaine sur le roller.
Semaine 1 : Faux départ
J’étais vraiment excité, presque comme avant une compétition. C'était à peu près la même chose que juste avant le 1er novembre 2017, lorsque j'attendais avec impatience le premier jour d'entraînement spécifique pour mon premier triathlon longue distance. Mais même si cela fonctionnait plutôt bien à l’époque, le premier jour de mon défi « 30 jours sur la lancée », j’ai eu des problèmes complètement différents de ceux de trouver un bon entraînement de départ. Un de mes deux enfants a ramené de la garderie un virus gastro-intestinal juste à temps pour le week-end. Cela m'a hanté exactement un jour avant le début du défi. Au moment où je pouvais même penser à remonter sur le vélo, la quatrième journée de mon défi avait déjà commencé. Après tout, j’étais vraiment motivé et j’en voulais naturellement trop. Ainsi, au cours des quatre derniers jours de la semaine, j’ai fait tous les entraînements prévus dans le plan d’entraînement. C'était tellement intense que le lendemain, je suis monté sur mon vélo, complètement épuisé, pendant 30 longues minutes.
Semaine 2 : Fatigué, affamé, antisocial
J’ai ensuite utilisé le reste de la deuxième semaine pour « me remettre sur pied », ce que j’ai plutôt bien fait. Je n’ai réussi « que » quatre séances d’entraînement à nouveau, mais chacune avec une journée de récupération entre les deux. J'étais dans le courant et j'attendais presque avec impatience la troisième semaine.
Au cours de la deuxième semaine active, j'ai clairement senti à quel point tout mon organisme s'adaptait à l'entraînement. Les portions dans mon assiette grossissaient presque quotidiennement. J'avais tellement faim qu'à un moment donné, j'ai commencé à intégrer un deuxième petit-déjeuner à ma routine quotidienne. La taille des portions a également augmenté au cours de l’expérience. Le turnover inhabituellement élevé dû à l’effort d’entraînement élevé rendait difficile de penser à autre chose que s’entraîner et manger. Ce qui m’a surpris, c’est que j’avais toujours une alimentation plutôt saine. J'ai surtout essayé de manger des aliments gras comme les noix, l'avocat et le poisson pour obtenir suffisamment de calories.
En plus de l'entraînement quotidien au roller, j'ai continué à faire de la musculation pour mes bras, mon ventre, mon tronc et parfois mes jambes deux à trois fois par semaine. C’était plutôt accessoire et surtout peu structuré. Parfois je faisais des tractions quand j'étais au terrain de jeu avec les enfants, parfois je faisais un petit entraînement de boxe avec une corde à sauter, un sac de boxe et des haltères. Cependant, en combinaison avec la formation quotidienne au rôle, cela signifiait également que je ne pouvais pratiquement pas remplir d'« obligations » sociales. Quand je ne m'entraînais pas, je mangeais, je me reposais ou j'étais avec les enfants. Mes autres passe-temps et activités se sont complètement endormis, tout comme moi sur le canapé à neuf heures et demie du soir.
Semaine 3 : L'animal du jeu de rôle vous salue tous les jours
La troisième semaine a été très surprenante pour moi. Même si j’ai consommé beaucoup plus de calories qu’avant le défi, la balance indiquait 2,2 kilos de moins. Les jambes aussi s'étaient évidemment habituées au pédalage quotidien. Ils se sentaient toujours comme de la bouillie au réveil le matin - mais après une douche froide, une tasse de café et un peu d'exercice, cela appartenait de plus en plus au passé. Ma force mentale semblait également s'être habituée au programme cycliste quotidien vers la fin de la troisième semaine. Il était désormais presque habituel de remonter sur le vélo après le dîner.
Semaine 4 : Les choses finissent par se compliquer
Les derniers jours se sont déroulés comme au ralenti d’un chewing-gum. Mon corps me signalait désormais clairement qu'il avait besoin d'une pause, tout comme ma tête. Les jambes lourdes sont bien sûr une chose, mais à partir de la quatrième semaine, j'ai de plus en plus de mal à me motiver. Peu importe ce que j’essayais de pimenter mon entraînement, c’était extrêmement difficile. Je voulais refaire cinq séances d'entraînement. Les intervalles courts et de haute intensité n'étaient pas du tout un problème ; j'étais quand même capable de les parcourir rapidement. Mais les entraînements avec de longues durées de conduite au rythme étaient un véritable cauchemar. Ils m’ont vraiment enlevé le dernier morceau mentalement.
Après tout, j’avais découvert que le heavy metal et même la musique hardcore étaient le meilleur et le seul moyen de me faire avancer. Cela fait longtemps que se concentrer sur un film ou un clip YouTube n'est plus possible. Je ne pouvais pas non plus me concentrer sur les podcasts. De plus, je trouvais de plus en plus ennuyeux de regarder un écran tout le temps. Je fais ça au bureau toute la journée ! J’aimerais vraiment pouvoir enfin rouler à nouveau dehors. Malheureusement, cela ne correspondait pas tout à fait à l'esprit du défi et à mon quotidien. Alors que les préparatifs pour l'entraînement au roller n'ont duré que cinq minutes, cela a été beaucoup plus long pour une balade en extérieur par basse température. Néanmoins, j'ai fait une exception le week-end dernier et j'ai roulé dehors pendant environ une heure à deux reprises. Même s'il faisait froid et humide, c'était agréable d'avoir le vrai vent qui souffle autour de votre nez au lieu de l'air étouffant du ventilateur.
Les derniers voyages se sont un peu mieux passés. Bien sûr, je me sentais encore complètement épuisé et j'avais parfois du mal à mettre en œuvre les critères du plan d'entraînement, mais la lumière au bout du tunnel - et je ne parle pas de l'écran - se rapprochait de plus en plus. J'ai encore essayé quelque chose de nouveau : du drum and bass et des vidéos de courses de cyclocross. Cela a apporté un nouveau stimulus et je m’en suis finalement bien sorti. Je voulais vraiment célébrer et « profiter » à nouveau du tout dernier voyage, sans aucune séance d'entraînement, sans musique ni film. Juste moi et le rôle. Et puis c’était fait : le défi « 30 jours sur la lancée » était terminé.
Le résultat
Le premier résultat est bien sûr clairement impressionnant : j'ai été en lice pendant 1 539 minutes en 27 jours au total. Le deuxième résultat : c’était extrêmement difficile. Mentalement et physiquement, j’ai définitivement besoin d’un temps de récupération maintenant. Je ne peux pas vraiment juger s'il s'agissait d'un énorme stimulus d'entraînement ou d'une surcharge totale pour mon corps. Mais je pense qu'un ou deux jours sans entraînement par semaine ont du sens dans de telles expériences, également pour avoir simplement en tête de petits objectifs intermédiaires et donc des points d'ancrage motivationnels.
Bien sûr, je ne pouvais pas faire un test FTP tout de suite, ce serait un non-sens sans temps de récupération. J'ai donc attendu encore une semaine avant de réaliser ce test de formulaire. Et voilà : ma puissance seuil a considérablement augmenté, passant de 280 à 302 watts. Dans le même temps, mon poids a diminué, passant de 82,2 à 80 kilogrammes, ce qui met également la nouvelle valeur FTP sous un autre jour. Un autre résultat clair pour moi est que la variété est absolument nécessaire. Qu’elle soit visuelle ou acoustique, la diversité apporte beaucoup de soutien.
Malgré le faux départ, ce furent 27 jours très intenses. En termes de performances, l'époque a été une réussite absolue. Mais même l'univers Internet dans son ensemble ne peut pas égaler la sensation que je ressens sur le vélo. Heureusement!